100 дней до лета

Проект «100 дней до лета» научит вас воспринимать спорт как неотъемлемую часть своей жизни, сделать тренировки интересными и разнообразными, есть здоровую пищу с удовольствием и подбирать стильную и удобную спортивную экипировку. Настало время преображений!

   

Бокс

Бокс – один из самых эффективных видов тренировки, чтобы не только прокачать отдельные зоны, но подтянуть силуэт всей фигуры. Занятия лучше строить по схеме: разминка, отработка техники и стретчинг. Результат не заставит себя долго ждать: уже через месяц вы сможете с гордостью смотреть в зеркало. Для тренировок лучше всего выбрать обтягивающие шорты и бра: тренеру и вам будет удобно наблюдать, как работают мышцы и суставы. Яркая легкая ветровка – отличный вариант верхнего слоя, чтобы было комфортно выйти в холл или фитнес-бар.

Жирной пище перед тренировкой предпочтите овсяную кашу с добавлением семян, богатыми витаминами и клетчаткой. В качестве обеденной пищи удачно подойдет салат со свеклой, а перекусите яблоками – в них много железа. Подобный рацион положительно скажется на быстром сокращении мышц и сжигании калорий. После окончания фитнес-тренировки по боксу поужинайте какой-либо пищей с содержанием белка, приправленной определенной долей овощей и зелени.

   

Йога

Во время выполнения упражнений йоги напряжение мышц положительно воздействует на центральную нервную систему, улучшая работу сердца, органов дыхания и кровообращения. Правильное выполнение асан позволяет освоить все виды дыхания: ритмическое, полное, замедленное, контролируемое. К тому же при интенсивных занятиях йогой уменьшаются жировые отложения, укрепляются суставы и кости, подтягиваются мышцы, а кожа становится эластичной, упругой и гладкой.
Чтобы заниматься с комфортом, волосы лучше собрать. Длинные — в косу или хвост, короткие — под спортивную резинку на голову. В качестве идеальной спортивной формы рекомендуем специальные бесшовные леггинсы и облегающую майку: слишком свободная и объемная одежда не должна отвлекать от правильного выполнения асан. Уделите внимание выбору цвета. Например, фиолетовый способствует развитию внутреннего чутья, а значит, идеально подходит для медитаций и спокойных занятий.
В основу питания йогов положено аюрведическое учение. Исходя из его принципов можно сказать, что правильное питание йога содержит около 60% натуральных сырых продуктов (овощи, орехи, зелень и фрукты), а 40% в рационе отводится пище, прошедшей термическую обработку.

   

Танцы

Танцевальные фитнес-направления подойдут девушкам, которые предпочитают совмещать приятное времяпрепровождение с полезными упражнениями. Танцы обеспечивают нагрузку на все мышцы тела, а не какие-то изолированные группы, улучшают осанку и пластику движений, координацию. Важен и психологический аспект. Многим людям танцы, особенно в группах, позволяют избавиться от стресса и накопленной усталости, повысить самооценку и зарядиться энергией для повседневной жизни.

Абонемент на танцевальные программы – отличный повод разнообразить гардероб, добавив элементы спортивного повседневного стиля. Объемные толстовки, яркие кроссовки, свободные шорты и бейсболки добавят динамизма привычной форме – леггинсам и футболкам.

Еда после тренировки должна быть преимущественно белковой – мясо, рыба, творог помогают восстанавливать и увеличивать мышцы. Не забывайте много пить: вода поддерживает естественный водный баланс организма, а без нее мышцы становятся хрупкими и уязвимыми. Кроме того, жидкость регулирует процессы кровообращения и температуры тела. Потея во время занятий, вы теряете влагу из организма. Предпочтение лучше отдавать негазированной воде и свежевыжатым сокам.

   

Бег

Для занятий бегом вам понадобятся лишь желание и подходящая одежда: такой вид тренировки – один из наиболее эффективных и доступных для человека. Во время пробежки задействованы все мышечные группы человека – ног, рук, спины. Беговые тренировки хорошо закаляют сердце, стимулируя усиленный приток крови к внутренним органам и насыщая их кислородом, а также благотворно влияют на дыхательную систему. Занимайтесь регулярно, постепенно увеличивая нагрузку, и обязательно учитывайте свои индивидуальные параметры – возраст, вес, состояние здоровья.
Спортивная одежда для пробежек на улице должна быть легкой: громоздкая экипировка усложняет и сковывает движения, не дает выложиться в полную силу. Рекомендуем отдать предпочтение одежде из легких и тонких материалов нового поколения, сохраняющих тепло и надежно защищающих от непогоды, но не препятствующих естественной вентиляции. Однотонный комплект с акцентами в виде белоснежных кроссовок и неонового дождевика – лучший выбор для весенних пробежек.
Во время занятий обязательно нужно потреблять большое количество жидкости, чтобы организм не страдал от недостатка влаги. Из спортивных бутылок удобно пить воду буквально на бегу, не надо терять время на отвинчивание и завинчивание крышки. Их делают из специального пластика, который прослужит очень долго, а значит, вы внесете свой маленький, но важный вклад в заботу об окружающей среде.

   

Плавание

Упражнения в воде - отличный способ не только подтянуть фигуру, но и значительно снизить нагрузку на весь организм: занятия в бассейне помогают держать в тонусе мышцы, избавляя от лишних сантиметров и килограммов без мучительных нагрузок.
Разбейте занятие на несколько этапов и обязательно отведите время для плавания в свое удовольствие, ведь вода отлично снимает стресс и устраняет негативные эмоции. Даже обычные «ножницы» или «велосипед», выполненные в воде, принесут много пользы мышцам и самочувствию. После тренировки можно есть овощи и фрукты.
Спортивные купальники для бассейна предназначены для активных занятий спортом. Важно учитывать удобный фасон и эластичность ткани, а украшения и глубокие вырезы лучше оставить для пляжа. Рекомендуем остановить свой выбор на слитном купальнике яркого оттенка – глубокого синего или насыщенного зеленого. Активные аксессуары- спортивные часы и специальные очки для плавания – помогут выглядеть стильно даже на плавательной дорожке.

 

  •  
    По теме
    «Томь»-«Факел»: послематчевая пресс-конференция - ФК Факел Персоны: ВОЛГИН Сергей Игра: Томь — Факел ( online ) Предлагаем вашему вниманию видеозапись пресс-конференции главных тренеров «Факела» и «Томи», Сергея Волгина и Василия Баскакова соответственно,
    17.07.2018
     
    Сибирский старт - Официальный фан-клуб ФК Факел 17 июля "Факел" провёл игру стартового, 1 тура Олимп-Первенства России по футболу среди команд клубов Футбольной Национальной Лиги сезона 2018-2019 гг.
    17.07.2018
    Следственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Воронежской области завершено расследование уголовного дела в отношении 43-летнего консультанта (специалиста) по юридическим вопросам ООО УК «БиК» (фа
    16.07.2018 Следственный комитет
    Директор ООО «Спартан» предстанет перед судом по обвинению в мошенничестве, повлекшем хищение из федеральной собственности двух земельных участков, занятых многолетними насаждениями фруктовых деревьев, стоимостью около 900 миллионов рублей - Следственный комитет Следственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Воронежской области завершено расследование уголовного дела в отношении 44-летнего директора ООО «Спартан».
    17.07.2018 Следственный комитет
    Пропустили  через С.И.Т.О. - Газета Берег В мире современного искусства нередко можно услышать, что нет у нас достойной режиссерской смены.
    17.07.2018 Газета Берег
    Пример верности присяге - Газета Берег На празднование 75-летия 20-й гвардейской Краснознаменной общевойсковой армии в Воронежском концертном зале 6 июля собрались ветераны, руководство и личный состав военного объединения, юнармейцы,
    17.07.2018 Газета Берег
    Вечером 28 июня Советская площадь Воронежа превратилась в царство воды, музыки и света.
    10.07.2018 Газета Берег
    На прошлой неделе на сцене Воронежского концертного зала столичные актеры давали антрепризный спектакль о жителях российской глубинки «Хочу на Сейшелы».
    06.07.2018 Газета Берег
    В рамках Всероссийского гастрольного тура «Звезды Русского радио-2018» на сцене развлекательного комплекса «The Voda» выступил экс-солист некогда популярной группы Hi-Fi Митя Фомин с яркой шоу-программой.
    03.07.2018 Газета Берег
    ГОЛЫ: Кухарчук, 13 (1:0), Кухарчук, 88 (2:0). "ТОМЬ": Мелихов, Тен, Зуйков, Шумских, Клещенко, Сасин (Тихий, 52), Кухарчук (Кудряшов, 89), Шалаев, Калинский (Фомин, 76), Казаев, Кузьмичёв (Тлупов, 56).
    17.07.2018 Клуб болельщиков ФК Факел
    «Томь»-«Факел»: послематчевая пресс-конференция - ФК Факел Персоны: ВОЛГИН Сергей Игра: Томь — Факел ( online ) Предлагаем вашему вниманию видеозапись пресс-конференции главных тренеров «Факела» и «Томи», Сергея Волгина и Василия Баскакова соответственно,
    17.07.2018 ФК Факел
    Возвращение спустя 21 год - ФК Факел Персоны: ВОЛГИН Сергей В преддверии старта «Факела» в Олимп-Первенстве России по футболу среди команд клубов Футбольной Национальной Лиги спортивного сезона 2018-2019 годов определился состав тренерского штаба нашей команды.
    16.07.2018 ФК Факел
    Завершилась отпускная пора у тренерского штаба и хоккеистов «Бурана». На уходящей неделе команда собралась в Воронеже, и ее игроки прошли медицинский осмотр.
    13.07.2018 Газета Берег
    В Курске финишировал чемпионат России по велоспорту (шоссе). Воронежцам удалось завоевать в соседнем регионе две награды.
    13.07.2018 Газета Берег
    Директор ООО «Спартан» предстанет перед судом по обвинению в мошенничестве, повлекшем хищение из федеральной собственности двух земельных участков, занятых многолетними насаждениями фруктовых деревьев, стоимостью около 900 миллионов рублей - Следственный комитет Следственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Воронежской области завершено расследование уголовного дела в отношении 44-летнего директора ООО «Спартан».
    17.07.2018 Следственный комитет
    Житель Острогожского района наказан за мелкое хулиганство.  В  июле 2018 года в здании БУЗ ВО «Острогожская РБ», гражданин Р. находился в состоянии алкогольного опьянения и агрессивном возбужденном состоянии,
    17.07.2018 Районный суд