100 дней до лета

Проект «100 дней до лета» научит вас воспринимать спорт как неотъемлемую часть своей жизни, сделать тренировки интересными и разнообразными, есть здоровую пищу с удовольствием и подбирать стильную и удобную спортивную экипировку. Настало время преображений!

   

Бокс

Бокс – один из самых эффективных видов тренировки, чтобы не только прокачать отдельные зоны, но подтянуть силуэт всей фигуры. Занятия лучше строить по схеме: разминка, отработка техники и стретчинг. Результат не заставит себя долго ждать: уже через месяц вы сможете с гордостью смотреть в зеркало. Для тренировок лучше всего выбрать обтягивающие шорты и бра: тренеру и вам будет удобно наблюдать, как работают мышцы и суставы. Яркая легкая ветровка – отличный вариант верхнего слоя, чтобы было комфортно выйти в холл или фитнес-бар.

Жирной пище перед тренировкой предпочтите овсяную кашу с добавлением семян, богатыми витаминами и клетчаткой. В качестве обеденной пищи удачно подойдет салат со свеклой, а перекусите яблоками – в них много железа. Подобный рацион положительно скажется на быстром сокращении мышц и сжигании калорий. После окончания фитнес-тренировки по боксу поужинайте какой-либо пищей с содержанием белка, приправленной определенной долей овощей и зелени.

   

Йога

Во время выполнения упражнений йоги напряжение мышц положительно воздействует на центральную нервную систему, улучшая работу сердца, органов дыхания и кровообращения. Правильное выполнение асан позволяет освоить все виды дыхания: ритмическое, полное, замедленное, контролируемое. К тому же при интенсивных занятиях йогой уменьшаются жировые отложения, укрепляются суставы и кости, подтягиваются мышцы, а кожа становится эластичной, упругой и гладкой.
Чтобы заниматься с комфортом, волосы лучше собрать. Длинные — в косу или хвост, короткие — под спортивную резинку на голову. В качестве идеальной спортивной формы рекомендуем специальные бесшовные леггинсы и облегающую майку: слишком свободная и объемная одежда не должна отвлекать от правильного выполнения асан. Уделите внимание выбору цвета. Например, фиолетовый способствует развитию внутреннего чутья, а значит, идеально подходит для медитаций и спокойных занятий.
В основу питания йогов положено аюрведическое учение. Исходя из его принципов можно сказать, что правильное питание йога содержит около 60% натуральных сырых продуктов (овощи, орехи, зелень и фрукты), а 40% в рационе отводится пище, прошедшей термическую обработку.

   

Танцы

Танцевальные фитнес-направления подойдут девушкам, которые предпочитают совмещать приятное времяпрепровождение с полезными упражнениями. Танцы обеспечивают нагрузку на все мышцы тела, а не какие-то изолированные группы, улучшают осанку и пластику движений, координацию. Важен и психологический аспект. Многим людям танцы, особенно в группах, позволяют избавиться от стресса и накопленной усталости, повысить самооценку и зарядиться энергией для повседневной жизни.

Абонемент на танцевальные программы – отличный повод разнообразить гардероб, добавив элементы спортивного повседневного стиля. Объемные толстовки, яркие кроссовки, свободные шорты и бейсболки добавят динамизма привычной форме – леггинсам и футболкам.

Еда после тренировки должна быть преимущественно белковой – мясо, рыба, творог помогают восстанавливать и увеличивать мышцы. Не забывайте много пить: вода поддерживает естественный водный баланс организма, а без нее мышцы становятся хрупкими и уязвимыми. Кроме того, жидкость регулирует процессы кровообращения и температуры тела. Потея во время занятий, вы теряете влагу из организма. Предпочтение лучше отдавать негазированной воде и свежевыжатым сокам.

   

Бег

Для занятий бегом вам понадобятся лишь желание и подходящая одежда: такой вид тренировки – один из наиболее эффективных и доступных для человека. Во время пробежки задействованы все мышечные группы человека – ног, рук, спины. Беговые тренировки хорошо закаляют сердце, стимулируя усиленный приток крови к внутренним органам и насыщая их кислородом, а также благотворно влияют на дыхательную систему. Занимайтесь регулярно, постепенно увеличивая нагрузку, и обязательно учитывайте свои индивидуальные параметры – возраст, вес, состояние здоровья.
Спортивная одежда для пробежек на улице должна быть легкой: громоздкая экипировка усложняет и сковывает движения, не дает выложиться в полную силу. Рекомендуем отдать предпочтение одежде из легких и тонких материалов нового поколения, сохраняющих тепло и надежно защищающих от непогоды, но не препятствующих естественной вентиляции. Однотонный комплект с акцентами в виде белоснежных кроссовок и неонового дождевика – лучший выбор для весенних пробежек.
Во время занятий обязательно нужно потреблять большое количество жидкости, чтобы организм не страдал от недостатка влаги. Из спортивных бутылок удобно пить воду буквально на бегу, не надо терять время на отвинчивание и завинчивание крышки. Их делают из специального пластика, который прослужит очень долго, а значит, вы внесете свой маленький, но важный вклад в заботу об окружающей среде.

   

Плавание

Упражнения в воде - отличный способ не только подтянуть фигуру, но и значительно снизить нагрузку на весь организм: занятия в бассейне помогают держать в тонусе мышцы, избавляя от лишних сантиметров и килограммов без мучительных нагрузок.
Разбейте занятие на несколько этапов и обязательно отведите время для плавания в свое удовольствие, ведь вода отлично снимает стресс и устраняет негативные эмоции. Даже обычные «ножницы» или «велосипед», выполненные в воде, принесут много пользы мышцам и самочувствию. После тренировки можно есть овощи и фрукты.
Спортивные купальники для бассейна предназначены для активных занятий спортом. Важно учитывать удобный фасон и эластичность ткани, а украшения и глубокие вырезы лучше оставить для пляжа. Рекомендуем остановить свой выбор на слитном купальнике яркого оттенка – глубокого синего или насыщенного зеленого. Активные аксессуары- спортивные часы и специальные очки для плавания – помогут выглядеть стильно даже на плавательной дорожке.

 

  •  
    По теме
    «Армавир»-«Факел»: фото- и видеоотчёт - ФК Факел Игра: Армавир — Факел ( online ) Предлагаем вашему вниманию фото- и видеоотчёт (ниже) о прошедшем 19 сентября в Армавире матче «Армавир»-«Факел» в рамках 12-го тура Олимп-Первенства России по футболу среди команд клуб
    20.09.2018
     
    Алексей Талдонов: - ХК Буран После матча с "Прогрессом" пресс-служба "Бурана" побеседовала с автором победной шайбы Алексеем Талдоновым: - Алексей, поздравляем с открытием сезона, победой "Россоши" и с победной шайбой!
    19.09.2018
    «Армавир»-«Факел»: послематчевая пресс-конференция - ФК Факел Персоны: ВОЛГИН Сергей Игра: Армавир — Факел ( online ) Предлагаем вашему вниманию видеозапись пресс-конференции главных тренеров «Факела» и «Армавира», Сергея Волгина и Арсена Папикяна соответственно,
    19.09.2018
    Под Воронежем столкнулись два рейсовых автобуса. Есть погибшие и раненые (ФОТО, ВИДЕО) - В курсе Следователи выясняют, что стало причиной аварии.   В Воронежской области правоохранительные органы проводят проверку по факту аварии с участием двух автобусов марок «Неолпан» и «Вольво».
    19.09.2018 В курсе
    ​Министр здравоохранения Карачаево-Черкесии поблагодарил воронежских врачей - Департамент Здравоохранения В связи с ДТП, произошедшем 18 сентября на 525 км трассы М4 «Дон» в Новоусманском районе, в Воронеж прибыл министр здравоохранения Карачаево-Черкесской Республики Казим Шаманов.
    19.09.2018 Департамент Здравоохранения
    Ансамбль «Воронежские девчата» принял участие в XVIII Международном телекинофоруме в Ялте - Департамент культуры       Ансамбль русской песни «Воронежские девчата» под руководством заслуженной артистки России Анны Ковригиной — постоянный участник международного телекинофорума «Вместе» с 2005 года.
    19.09.2018 Департамент культуры
    Музей …как лекарство от скуки - Галерея Чижова Воронеж возглавил фестивальное движение музеев Нет ничего лучше, чем собраться компанией единомышленников – пообщаться, поделиться новостями, планами и устроить что-нибудь интересное, например, фестиваль!
    19.09.2018 Галерея Чижова
    ярмарка 19.09 - 1.jpg - Администрация С 28 сентября по 7 октября в Воронеже на Площади Никитина откроется двухнедельная  V I Всероссийская ярмарка одежды, обуви и текстиля, организованная при поддержке Минпромторга России,
    19.09.2018 Администрация
    За чудесами света совсем не обязательно ездить за тридевять земель – в родной Воронежской области можно увидеть много необычного и уникального.
    14.09.2018 Газета Берег
    Выступления музыкальных коллективов, шоу на воде, спортивные акции и даже концерты популярных исполнителей – все это в программе развлечений первого интерактивного городского фестиваля «Мой город – мои возможности»,
    11.09.2018 Газета Берег
    Воронеж вновь стал центром демонстрации достижений садово-паркового искусства, ландшафтного и флористического дизайна, а также агрокультуры.
    07.09.2018 Газета Берег
    «Армавир»-«Факел»: послематчевая пресс-конференция - ФК Факел Персоны: ВОЛГИН Сергей Игра: Армавир — Факел ( online ) Предлагаем вашему вниманию видеозапись пресс-конференции главных тренеров «Факела» и «Армавира», Сергея Волгина и Арсена Папикяна соответственно,
    19.09.2018 ФК Факел
    «Армавир»-«Факел»: фото- и видеоотчёт - ФК Факел Игра: Армавир — Факел ( online ) Предлагаем вашему вниманию фото- и видеоотчёт (ниже) о прошедшем 19 сентября в Армавире матче «Армавир»-«Факел» в рамках 12-го тура Олимп-Первенства России по футболу среди команд клуб
    20.09.2018 ФК Факел
    В городе Бор Нижегородской области состоялся VI Всероссийский турнир по греко-римской борьбе «Кубок России среди кадетов» (2002–2004 гг.
    14.09.2018 Газета Берег
    Фарм-клуб «Бурана», ХК «Россошь», который по-прежнему возглавляет заслуженный тренер России Сергей Карый, в очередной раз поучаствует в первенстве Национальной молодежной хоккейной лиги (юниоры до 20 лет).
    07.09.2018 Газета Берег
    ​Министр здравоохранения Карачаево-Черкесии поблагодарил воронежских врачей - Департамент Здравоохранения В связи с ДТП, произошедшем 18 сентября на 525 км трассы М4 «Дон» в Новоусманском районе, в Воронеж прибыл министр здравоохранения Карачаево-Черкесской Республики Казим Шаманов.
    19.09.2018 Департамент Здравоохранения
    Под Воронежем столкнулись два рейсовых автобуса. Есть погибшие и раненые (ФОТО, ВИДЕО) - В курсе Следователи выясняют, что стало причиной аварии.   В Воронежской области правоохранительные органы проводят проверку по факту аварии с участием двух автобусов марок «Неолпан» и «Вольво».
    19.09.2018 В курсе
    В связи с ДТП, произошедшем 18 сентября на 525 км трассы М4 «Дон» в Новоусманском районе, в Воронеж прибыл министр здравоохранения Карачаево-Черкесской Республики Казим Шаманов.
    19.09.2018 Департамент Здравоохранения
    Федеральная служба по ветеринарному и фитосанитарному надзору доводит до органов управления ветеринарией субъектов и участников внешнеэкономической деятельности информацию о внесении изменений в указания Россельхознадзор
    19.09.2018 Россельхознадзор
    Воронеж. 19.09.2018. ABIREG.RU – Бывший руководитель калининградского АО «Янтарьэнерго» Игорь Маковский занял пост генерального директора работающего в Черноземье ПАО «МРСК Центра», сообщили в компании.
    19.09.2018 Abireg.Ru