Экзамены на стресс

Фото: www.bereg.vrn.ru
Вспоминается известный анекдот: «Профессор, у меня обмороки, приступы аллергии, диарея, кровотечение из носа, повышенное давление. Что со мной?» – «Это у вас ЕГЭ, молодой человек».

Даже во времена молодости профессора выражение «Экзамен для меня – всегда праздник» вызывало смех. Что уж говорить о сегодняшнем дне. На минувших предэкзаменационных собраниях во всех школах выступали психологи, чьи речи сводились к одному: главное – спокойствие. Но стоило начаться главным тестам с их почти мистическими ритуалами, все повторилось сначала: обмороки, панические атаки, скачки давления. Как пережить это время, не доводя себя до нервного срыва? Как быть максимально эффективным во время экзамена? Рассказывает психолог Алла Шепелева.

ВНУТРЕННЕ НАСТРОИТЬСЯ

– Скажу сразу: стресса не избежать, он всегда сопровождает любой экзамен. Но вот как вы к этому стрессу отнесетесь, как вы его встретите, как вы с ним будете обходиться – это уже ваш выбор.

Если отнесетесь к стрессу как к помощнику, который помогает сосредоточиться, дисциплинирует, повышает работоспособность, мобилизует, – то результат будет один. Если отнесетесь как к помехе, к напряжению – результат будет другой. Все жизненные события нейтральны, это люди приписывают им значение. Все зависит от нашего отношения, от наших мыслей, нашей философии. Внутренний настрой – самое важное в жизни. Мой главный совет: посвятите этот период не только подготовке к экзаменам, но и выстраиванию своей внутренней философии, своего настроения, своего жизненного настроя.

«АУТОГЕНКА» ДЛЯ МАМ

«Мой олух ничего не знает», «Не поступит в вуз – пойдет дворником работать». Все это говорится при детях и на них, безусловно, сказывается. А однажды особо эмоциональный папа и вовсе заявил своей дочери: «Напишешь русский на три – на бюджет не пройдешь. Я за твою учебу платить не буду. И из дома выгоню. Будешь жить в картонной коробке…» Но в большей степени это относится к мамам. Я заметила одну особенность: всех тревожных мам объединяет мысль, что хорошая мама – та, которая переживает за ребенка. Открою вам секрет: хорошая мама – любящая мама, поддерживающая, верящая в ребенка, но ни в коем случае не паникующая. Сейчас вашему ребенку как никогда нужна вера в него и ваше спокойствие. Ведь, нервничая, вы думаете о себе, а не о нем. Вам хочется, чтобы вас успокоили. Но вы уже взрослый человек. У вас много сил, опыта, знаний. Вы можете сделать это сами и показать пример своим детям. Пример – это самое важное для ребенка.

Выберите позицию спокойного родителя, умеющего поддержать и себя, и ребенка. Хороший помощник в этом – аутогенная тренировка. Она поможет изменить внутреннее состояние, мысли, установки, изменить внутренний диалог. Как только человек меняет мысли – меняются эмоции и поведение. Вам нужно создать свои установки, свои позитивные настрои. Их нужно обязательно написать на бумаге и регулярно прочитывать, повторять вслух и про себя, чтобы задействовать как можно больше каналов восприятия. Делать это необходимо каждый день.

Вот один из примеров создания новых мыслей. Каждое новое предложение, решение, установка должны начинаться со слова «Я».

Я учусь быть спокойной. Я учусь успокаиваться. Я ищу способы успокоить себя! Я выбираю быть верящей мамой. Я выбираю быть поддерживающей мамой. Я учусь видеть в ребенке сильные стороны. Я помогаю своему ребенку поверить в свои силы. Я подбираю нужные слова.

«ЗАКЛИНАНИЯ» ДЛЯ РЕБЕНКА

Если паникует ваш ребенок – это сигнал о том, что ему не хватает веры в себя. Таких детей чаще всего объединяет мысль, что они не оправдают надежд родителей. Говорите ребенку, что он справится, что вы в него верите, что он молодец, что у него все получится, что он обязательно вспомнит все, что он учил. Приведите примеры из своей жизни.

Примеры решений, которые можно прописывать: Я учусь учиться легко. Я создаю свои знания легко. Я легко запоминаю все, что мне нужно для экзаменов. Я легко вспоминаю все на экзамене. Я учусь успокаиваться.

Я легко успокаиваюсь. Я молодец. Я все могу.

Про аутогенную тренировку я знала еще в юности. Мне жаль, что я этот метод недооценивала. Он является одним из самых действенных, подходит на все случаи жизни. И действительно помогает, если им пользоваться, если применять. И родителям, и детям.

Советую всем сесть и наметить план. Несколько вариантов планов.

План А – самый лучший и желаемый исход событий: вы сдали все прекрасно, получили максимальное количество баллов. Легко поступили в нужный вам вуз. План B (С, D...) – что делать, если все прошло не совсем гладко.

Мой сын, моя племянница получили не те баллы, на которые мы рассчитывали. Некоторые были выше, другие ниже, чем ждали. Оба прошли апелляцию. Несмотря на доводы администрации школы, что все это бесполезно, я поддерживала своего ребенка в его выборе. И гордилась его решительностью и желанием во всем разобраться. И сын, и племянница получили опыт аргументированного доказательства своих точек зрения, возможность отстоять свою правоту, возможность видеть свои ошибки. А мой сын получил еще и хороший урок: ему пришлось признать, что аккуратность дает больше возможностей. На протяжении 11 лет он утверждал, что неразборчивый почерк – это признак гениальности. В конце концов, меня порадовало его заявление, что он хотел бы пойти на курсы каллиграфии.

Еще один важный совет. Если ребенок не силен в учебе – не тащите его за уши в высшее образование. Рассмотрите варианты колледжей, которые созданы на основе вузов. У нас в городе немало таких учебных заведений, и о многих я слышала очень хорошие отзывы. Я знаю примеры учеников, которые не очень хорошо учились в школе, но, попав в колледж, стали проявлять интерес не только к учебе, но и принимать активное участие в жизни коллектива. Становились очень уверенными, открывали в себе новые таланты. А затем с успехом поступали в вузы.

Помните: высокий балл на экзаменах – это всего лишь высокий балл. А судьбу мы делаем сами.

Как не стоит мотивировать детей на сдачу ОГЭ и ЕГЭ
 
По теме
Глава Воронежской митрополии напутствовал выпускников воронежской Военно-воздушной академии - Воронежская и Борисоглебская епархия Торжественная церемония вручения дипломов курсантам Военного учебно-научного центра Военно-воздушных сил "Военно-воздушная академия имени профессора Н.Е.Жуковского и Ю.А.Гагарина" состоялась на площади Ленина.
23.06.2018
В ВУНЦ ВВС «ВВА» состоялся выпуск «поколения военной реформы» - Галерея Чижова Дипломы получили молодые лейтенанты и слушатели, поступившие в академию в период масштабных преобразований в Вооруженных Силах, нацеленных на модернизацию армии и повышение статуса «человека в погонах».
23.06.2018
Митрополит Воронежский и Лискинский Сергий возглавил педсовет ВДС - Воронежская и Борисоглебская епархия В ходе рабочей встречи были подведены итоги 2017/2018 учебного года. Под председательством Главы Воронежской митрополии, Высокопреосвященнейшего Сергия, митрополита Воронежского и Лискинского,
23.06.2018
 
Воронежцы страстно поцеловались на пороге обладминистрации - Bloknot-Voronezh.Ru Местная жительница пришла на выпускной своего возлюбленного офицера. Как мы сообщали ранее, 23 июня в Воронеже состоялось вручение дипломов молодым лейтенантам Военно-воздушной академии имени Жуковского и Гагарина.
23.06.2018
 
Александр Гусев поздравил выпускников воронежской Военно-воздушной академии - РИА Воронеж Более 1,4 тыс офицеров получили дипломы на площади Ленина. Торжественное вручение дипломов Военно-воздушной академии имени профессора Жуковского и Гагарина состоялось на воронежской площади Ленина утром субботы, 23 июня.
23.06.2018
Митрополит Воронежский и Лискинский Сергий возглавил педсовет ВДС - Воронежская и Борисоглебская епархия В ходе рабочей встречи были подведены итоги 2017/2018 учебного года. Под председательством Главы Воронежской митрополии, Высокопреосвященнейшего Сергия, митрополита Воронежского и Лискинского,
23.06.2018 Воронежская и Борисоглебская епархия
Вспоминается известный анекдот: «Профессор, у меня обмороки, приступы аллергии, диарея, кровотечение из носа, повышенное давление.
08.06.2018 Газета Берег
Прокуратура Ольховатского района объявила предостережение о недопустимости нарушения закона руководителю детского оздоровительного лагеря - Прокуратура Воронежской области Прокуратурой Ольховатского района проведена проверка исполнения законодательства об организации и обеспечении отдыха и оздоровления детей в оздоровительном лагере «Искра».
22.06.2018 Прокуратура Воронежской области
Воронежский облсуд ужесточил наказание адвокату с «зеленым блокнотом» - VrnTimes.Ru Судья поручил задержать Марию Григорашенко, находящуюся на лечении в Москве Коллегия Воронежского облсуда вынесла решение по апелляционной жалобе адвоката Марии Григорашенко, осужденной ранее за попытку мошенничества.
22.06.2018 VrnTimes.Ru
Воронежцам предложили поучаствовать в конкурсе «Мое книжное лето» - РИА Воронеж Горожанам нужно опубликовать фотографии с книгой. Молодежный совет Воронежской областной универсальной научной библиотеки имени Никитина объявил о начале фотоконкурса «Мое книжное лето» в субботу, 23 июня.
23.06.2018 РИА Воронеж
В День России, 12 июня, в Воронеже состоялся традиционный театральный парад Платоновфеста – впервые за время проведения посвященный одной теме.
22.06.2018 Газета Берег
Лето в Воронежском государственном академическом театре драмы им. Кольцова началось с премьеры.
15.06.2018 Газета Берег
Два занятия - ФК Факел 22 июня на базе «Факела» в Тенистом прошёл очередной тренировочный день нашей команды.
22.06.2018 ФК Факел
На территории конноспортивного комплекса «Яменская Усадьба» состоялся очередной чемпионат Воронежской области по конному спорту.
22.06.2018 Газета Берег
Мастер спорта международного класса 26-летняя Татьяна Зражевская в прошедшую субботу стала обладательницей титула чемпионки мира по боксу по версии WBC International.
19.06.2018 Газета Берег
Воронежец Александр Гришин стал вторым призером европейского юношеского первенства по вольной борьбе (U-16), завершившегося в венгерском городе Дьере.
19.06.2018 Газета Берег
Глава Воронежской митрополии напутствовал выпускников воронежской Военно-воздушной академии - Воронежская и Борисоглебская епархия Торжественная церемония вручения дипломов курсантам Военного учебно-научного центра Военно-воздушных сил "Военно-воздушная академия имени профессора Н.Е.Жуковского и Ю.А.Гагарина" состоялась на площади Ленина.
23.06.2018 Воронежская и Борисоглебская епархия
Воронеж. 22.06.2018. ABIREG.RU – После перекрытия жителями Семилук (Воронежская область) дороги из-за перебоев с подачей воды, райадминистрация вмешалась в ситуацию и пообещала уже к вечеру 22 июня частично восстановить водоснабжение,
22.06.2018 Abireg.Ru