Экзамены на стресс

Фото: www.bereg.vrn.ru
Вспоминается известный анекдот: «Профессор, у меня обмороки, приступы аллергии, диарея, кровотечение из носа, повышенное давление. Что со мной?» – «Это у вас ЕГЭ, молодой человек».

Даже во времена молодости профессора выражение «Экзамен для меня – всегда праздник» вызывало смех. Что уж говорить о сегодняшнем дне. На минувших предэкзаменационных собраниях во всех школах выступали психологи, чьи речи сводились к одному: главное – спокойствие. Но стоило начаться главным тестам с их почти мистическими ритуалами, все повторилось сначала: обмороки, панические атаки, скачки давления. Как пережить это время, не доводя себя до нервного срыва? Как быть максимально эффективным во время экзамена? Рассказывает психолог Алла Шепелева.

ВНУТРЕННЕ НАСТРОИТЬСЯ

– Скажу сразу: стресса не избежать, он всегда сопровождает любой экзамен. Но вот как вы к этому стрессу отнесетесь, как вы его встретите, как вы с ним будете обходиться – это уже ваш выбор.

Если отнесетесь к стрессу как к помощнику, который помогает сосредоточиться, дисциплинирует, повышает работоспособность, мобилизует, – то результат будет один. Если отнесетесь как к помехе, к напряжению – результат будет другой. Все жизненные события нейтральны, это люди приписывают им значение. Все зависит от нашего отношения, от наших мыслей, нашей философии. Внутренний настрой – самое важное в жизни. Мой главный совет: посвятите этот период не только подготовке к экзаменам, но и выстраиванию своей внутренней философии, своего настроения, своего жизненного настроя.

«АУТОГЕНКА» ДЛЯ МАМ

«Мой олух ничего не знает», «Не поступит в вуз – пойдет дворником работать». Все это говорится при детях и на них, безусловно, сказывается. А однажды особо эмоциональный папа и вовсе заявил своей дочери: «Напишешь русский на три – на бюджет не пройдешь. Я за твою учебу платить не буду. И из дома выгоню. Будешь жить в картонной коробке…» Но в большей степени это относится к мамам. Я заметила одну особенность: всех тревожных мам объединяет мысль, что хорошая мама – та, которая переживает за ребенка. Открою вам секрет: хорошая мама – любящая мама, поддерживающая, верящая в ребенка, но ни в коем случае не паникующая. Сейчас вашему ребенку как никогда нужна вера в него и ваше спокойствие. Ведь, нервничая, вы думаете о себе, а не о нем. Вам хочется, чтобы вас успокоили. Но вы уже взрослый человек. У вас много сил, опыта, знаний. Вы можете сделать это сами и показать пример своим детям. Пример – это самое важное для ребенка.

Выберите позицию спокойного родителя, умеющего поддержать и себя, и ребенка. Хороший помощник в этом – аутогенная тренировка. Она поможет изменить внутреннее состояние, мысли, установки, изменить внутренний диалог. Как только человек меняет мысли – меняются эмоции и поведение. Вам нужно создать свои установки, свои позитивные настрои. Их нужно обязательно написать на бумаге и регулярно прочитывать, повторять вслух и про себя, чтобы задействовать как можно больше каналов восприятия. Делать это необходимо каждый день.

Вот один из примеров создания новых мыслей. Каждое новое предложение, решение, установка должны начинаться со слова «Я».

Я учусь быть спокойной. Я учусь успокаиваться. Я ищу способы успокоить себя! Я выбираю быть верящей мамой. Я выбираю быть поддерживающей мамой. Я учусь видеть в ребенке сильные стороны. Я помогаю своему ребенку поверить в свои силы. Я подбираю нужные слова.

«ЗАКЛИНАНИЯ» ДЛЯ РЕБЕНКА

Если паникует ваш ребенок – это сигнал о том, что ему не хватает веры в себя. Таких детей чаще всего объединяет мысль, что они не оправдают надежд родителей. Говорите ребенку, что он справится, что вы в него верите, что он молодец, что у него все получится, что он обязательно вспомнит все, что он учил. Приведите примеры из своей жизни.

Примеры решений, которые можно прописывать: Я учусь учиться легко. Я создаю свои знания легко. Я легко запоминаю все, что мне нужно для экзаменов. Я легко вспоминаю все на экзамене. Я учусь успокаиваться.

Я легко успокаиваюсь. Я молодец. Я все могу.

Про аутогенную тренировку я знала еще в юности. Мне жаль, что я этот метод недооценивала. Он является одним из самых действенных, подходит на все случаи жизни. И действительно помогает, если им пользоваться, если применять. И родителям, и детям.

Советую всем сесть и наметить план. Несколько вариантов планов.

План А – самый лучший и желаемый исход событий: вы сдали все прекрасно, получили максимальное количество баллов. Легко поступили в нужный вам вуз. План B (С, D...) – что делать, если все прошло не совсем гладко.

Мой сын, моя племянница получили не те баллы, на которые мы рассчитывали. Некоторые были выше, другие ниже, чем ждали. Оба прошли апелляцию. Несмотря на доводы администрации школы, что все это бесполезно, я поддерживала своего ребенка в его выборе. И гордилась его решительностью и желанием во всем разобраться. И сын, и племянница получили опыт аргументированного доказательства своих точек зрения, возможность отстоять свою правоту, возможность видеть свои ошибки. А мой сын получил еще и хороший урок: ему пришлось признать, что аккуратность дает больше возможностей. На протяжении 11 лет он утверждал, что неразборчивый почерк – это признак гениальности. В конце концов, меня порадовало его заявление, что он хотел бы пойти на курсы каллиграфии.

Еще один важный совет. Если ребенок не силен в учебе – не тащите его за уши в высшее образование. Рассмотрите варианты колледжей, которые созданы на основе вузов. У нас в городе немало таких учебных заведений, и о многих я слышала очень хорошие отзывы. Я знаю примеры учеников, которые не очень хорошо учились в школе, но, попав в колледж, стали проявлять интерес не только к учебе, но и принимать активное участие в жизни коллектива. Становились очень уверенными, открывали в себе новые таланты. А затем с успехом поступали в вузы.

Помните: высокий балл на экзаменах – это всего лишь высокий балл. А судьбу мы делаем сами.

Как не стоит мотивировать детей на сдачу ОГЭ и ЕГЭ
 
По теме
Образование | Двадцать семь воронежских школ попали в перечень образовательных организаций, в которых, по результатам анализа выполнения Всероссийских проверочных работ (ВПР) 2018 года,
16.08.2018
 
Полномочный представитель Президента в гостях у ДТ "Кванториум" (Воронеж) - Кванториум 15 августа 2018 года детский технопарк "Кванториум" Воронежа посетил полномочный представитель Президента Российской Федерации в Центральном федеральном округе Игорь Олегович Щёголев вместе с ВРИО губернатора Воронежской
16.08.2018
Уважаемые абитуриенты! На сайте размещены результаты экзамена по математике от 15.08.2018 Результаты экзамена по математике от 15.08.2018 Апелляция состоится 17.08.2018 г. с 14:00, по адресу: ул.
16.08.2018
 
ВЕДУЩАЯ-НАУЧНАЯ-ШКОЛА.jpg - ВГМА имени Н.Н.Бурденко 15 августа 2018 года врио губернатора Воронежской области Александр Викторович Гусев и прибывший в регион с рабочим визитом полномочный представитель Президента Российской Федерации в Центральном федеральном округе Игорь
16.08.2018
Уважаемые абитуриенты! На сайте размещены результаты экзамена по математике от 15.08.2018 Результаты экзамена по математике от 15.08.2018 Апелляция состоится 17.08.2018 г. с 14:00, по адресу: ул.
16.08.2018 ВГТУ
После сокращения или увольнения многие граждане обращаются в центр занятости в надежде заново трудоустроиться.
10.08.2018 Газета Берег
Увы, вслед за множеством других услуг подорожало и обучение в воронежских вузах – в среднем на десять тысяч рублей по сравнению с прошлым годом.
20.07.2018 Газета Берег
Накануне около 09 часов 15 минут в дежурную часть ОМВД по Репьевскому району поступило телефонное сообщение от фельдшера села Новосолдатка, которая  рассказала, что 92-летняя односельчанка стала   жертвой  разбойного нападения.
16.08.2018 ГУ МВД Воронежской области
Стартовал август, и региональная полиция сообщила печальную, но, увы, традиционную новость: вновь пенсионерку ограбили по телефону.
14.08.2018 Газета Берег
Два воронежских мультфильма вошли в конкурсную программу международного фестиваля - РИА Воронеж Ленты поборются за звание лучшего анимационного полнометражного фильма. Два мультфильма воронежской студии Wizart Animation примут участие в конкурсе международного фестиваля анимационного кино WFAF в Болгарии.
16.08.2018 РИА Воронеж
На территории Ломовского природного ландшафтного парка в Воробьевском районе Воронежской области 27 и 28 июля проходил Всероссийский фестиваль фольклора и художественных ремесел «Русь песенная, Русь мастеровая».
07.08.2018 Газета Берег
Среди архивных источников о жизни Ивана Алексеевича Бунина в Воронеже метрическое свидетельство о рождении и крещении – если и не самый ценный документ,
03.08.2018 Газета Берег
Спортивная панорама - Voronezh-News.Net У селян своя «Олимпиада» В Курске прошли XII Всероссийские летние сельские игры, которые в народе именуют «Сельской Олимпиадой».
16.08.2018 Voronezh-News.Net
В субботу обновленный «Буран» впервые за межсезонье предстал перед своими болельщиками.
14.08.2018 Газета Берег
С 8 по 10 августа в подмосковном Одинцове проходил чемпионат России по греко-римской борьбе.
14.08.2018 Газета Берег
Традиционный парад, перетягивание каната, «Петровская регата» и поздравления от покровителя морей и океанов Нептуна – так в Воронеже отметили День Военно-морского флота.
07.08.2018 Газета Берег
Председатель воронежского ОНК за 600 тысяч обещал вытащить из колонии заключенного - Voronezh-News.Net На Сергея Долматова завели уголовное дело. 15 августа в районе ТЦ «Левый берег» при передаче 50 тысяч рублей был задержан заместитель председателя общественной наблюдательной комисси (ОНК) Воронежской области Сергей Долматов.
16.08.2018 Voronezh-News.Net
Накануне около 09 часов 15 минут в дежурную часть ОМВД по Репьевскому району поступило телефонное сообщение от фельдшера села Новосолдатка, которая  рассказала, что 92-летняя односельчанка стала   жертвой  разбойного нападения.
16.08.2018 ГУ МВД Воронежской области
Образование | Двадцать семь воронежских школ попали в перечень образовательных организаций, в которых, по результатам анализа выполнения Всероссийских проверочных работ (ВПР) 2018 года,
16.08.2018 Voronezh-News.Net
Федеральная служба по ветеринарному и фитосанитарному надзору сообщает о регистрации африканской чумы свиней на территории Ливенского района Орловской области.
16.08.2018 Россельхознадзор