Экзамены на стресс

Фото: www.bereg.vrn.ru
Вспоминается известный анекдот: «Профессор, у меня обмороки, приступы аллергии, диарея, кровотечение из носа, повышенное давление. Что со мной?» – «Это у вас ЕГЭ, молодой человек».

Даже во времена молодости профессора выражение «Экзамен для меня – всегда праздник» вызывало смех. Что уж говорить о сегодняшнем дне. На минувших предэкзаменационных собраниях во всех школах выступали психологи, чьи речи сводились к одному: главное – спокойствие. Но стоило начаться главным тестам с их почти мистическими ритуалами, все повторилось сначала: обмороки, панические атаки, скачки давления. Как пережить это время, не доводя себя до нервного срыва? Как быть максимально эффективным во время экзамена? Рассказывает психолог Алла Шепелева.

ВНУТРЕННЕ НАСТРОИТЬСЯ

– Скажу сразу: стресса не избежать, он всегда сопровождает любой экзамен. Но вот как вы к этому стрессу отнесетесь, как вы его встретите, как вы с ним будете обходиться – это уже ваш выбор.

Если отнесетесь к стрессу как к помощнику, который помогает сосредоточиться, дисциплинирует, повышает работоспособность, мобилизует, – то результат будет один. Если отнесетесь как к помехе, к напряжению – результат будет другой. Все жизненные события нейтральны, это люди приписывают им значение. Все зависит от нашего отношения, от наших мыслей, нашей философии. Внутренний настрой – самое важное в жизни. Мой главный совет: посвятите этот период не только подготовке к экзаменам, но и выстраиванию своей внутренней философии, своего настроения, своего жизненного настроя.

«АУТОГЕНКА» ДЛЯ МАМ

«Мой олух ничего не знает», «Не поступит в вуз – пойдет дворником работать». Все это говорится при детях и на них, безусловно, сказывается. А однажды особо эмоциональный папа и вовсе заявил своей дочери: «Напишешь русский на три – на бюджет не пройдешь. Я за твою учебу платить не буду. И из дома выгоню. Будешь жить в картонной коробке…» Но в большей степени это относится к мамам. Я заметила одну особенность: всех тревожных мам объединяет мысль, что хорошая мама – та, которая переживает за ребенка. Открою вам секрет: хорошая мама – любящая мама, поддерживающая, верящая в ребенка, но ни в коем случае не паникующая. Сейчас вашему ребенку как никогда нужна вера в него и ваше спокойствие. Ведь, нервничая, вы думаете о себе, а не о нем. Вам хочется, чтобы вас успокоили. Но вы уже взрослый человек. У вас много сил, опыта, знаний. Вы можете сделать это сами и показать пример своим детям. Пример – это самое важное для ребенка.

Выберите позицию спокойного родителя, умеющего поддержать и себя, и ребенка. Хороший помощник в этом – аутогенная тренировка. Она поможет изменить внутреннее состояние, мысли, установки, изменить внутренний диалог. Как только человек меняет мысли – меняются эмоции и поведение. Вам нужно создать свои установки, свои позитивные настрои. Их нужно обязательно написать на бумаге и регулярно прочитывать, повторять вслух и про себя, чтобы задействовать как можно больше каналов восприятия. Делать это необходимо каждый день.

Вот один из примеров создания новых мыслей. Каждое новое предложение, решение, установка должны начинаться со слова «Я».

Я учусь быть спокойной. Я учусь успокаиваться. Я ищу способы успокоить себя! Я выбираю быть верящей мамой. Я выбираю быть поддерживающей мамой. Я учусь видеть в ребенке сильные стороны. Я помогаю своему ребенку поверить в свои силы. Я подбираю нужные слова.

«ЗАКЛИНАНИЯ» ДЛЯ РЕБЕНКА

Если паникует ваш ребенок – это сигнал о том, что ему не хватает веры в себя. Таких детей чаще всего объединяет мысль, что они не оправдают надежд родителей. Говорите ребенку, что он справится, что вы в него верите, что он молодец, что у него все получится, что он обязательно вспомнит все, что он учил. Приведите примеры из своей жизни.

Примеры решений, которые можно прописывать: Я учусь учиться легко. Я создаю свои знания легко. Я легко запоминаю все, что мне нужно для экзаменов. Я легко вспоминаю все на экзамене. Я учусь успокаиваться.

Я легко успокаиваюсь. Я молодец. Я все могу.

Про аутогенную тренировку я знала еще в юности. Мне жаль, что я этот метод недооценивала. Он является одним из самых действенных, подходит на все случаи жизни. И действительно помогает, если им пользоваться, если применять. И родителям, и детям.

Советую всем сесть и наметить план. Несколько вариантов планов.

План А – самый лучший и желаемый исход событий: вы сдали все прекрасно, получили максимальное количество баллов. Легко поступили в нужный вам вуз. План B (С, D...) – что делать, если все прошло не совсем гладко.

Мой сын, моя племянница получили не те баллы, на которые мы рассчитывали. Некоторые были выше, другие ниже, чем ждали. Оба прошли апелляцию. Несмотря на доводы администрации школы, что все это бесполезно, я поддерживала своего ребенка в его выборе. И гордилась его решительностью и желанием во всем разобраться. И сын, и племянница получили опыт аргументированного доказательства своих точек зрения, возможность отстоять свою правоту, возможность видеть свои ошибки. А мой сын получил еще и хороший урок: ему пришлось признать, что аккуратность дает больше возможностей. На протяжении 11 лет он утверждал, что неразборчивый почерк – это признак гениальности. В конце концов, меня порадовало его заявление, что он хотел бы пойти на курсы каллиграфии.

Еще один важный совет. Если ребенок не силен в учебе – не тащите его за уши в высшее образование. Рассмотрите варианты колледжей, которые созданы на основе вузов. У нас в городе немало таких учебных заведений, и о многих я слышала очень хорошие отзывы. Я знаю примеры учеников, которые не очень хорошо учились в школе, но, попав в колледж, стали проявлять интерес не только к учебе, но и принимать активное участие в жизни коллектива. Становились очень уверенными, открывали в себе новые таланты. А затем с успехом поступали в вузы.

Помните: высокий балл на экзаменах – это всего лишь высокий балл. А судьбу мы делаем сами.

Как не стоит мотивировать детей на сдачу ОГЭ и ЕГЭ
 
По теме
В работе 8-го Международного бобрового симпозиума, который собрал в Дании свыше 120 учёных и исследователей бобра из 17 стран Европы, США и Канады, принимали участие учёные из Воронежского заповедника.
15.10.2018
К такому выводу пришли специалисты Всероссийского центра изучения общественного мнения после опроса населения о качестве образования.
15.10.2018
Регулирование Интернета – есть ли золотая середина? - Communa.Ru Новые технологии | В столице Черноземья прошёл Девятый российский интернет-фестиваль РИФ-Воронеж – 2018 В течение двух дней на шести площадках его участники обсуждали наиболее актуальные вопросы развития IT-отрасли.
15.10.2018
 
 
Поздравление со 100-летием ВГМУ им. Н.Н. Бурденко - ВГМА имени Н.Н.Бурденко В адрес Воронежского государственного медицинского университета им. Н.Н. Бурденко поступают поздравления со столетним юбилеем от выпускников вуза, российских и иностранных коллег.
15.10.2018 ВГМА имени Н.Н.Бурденко
Международный форум по энергоэффективности и энергосбережению "Российская энергетическая неделя" - ВГТУ 3-6 октября в Москве в здании Центрального выставочного зала "Манеж" состоялся VI Международный форум по энергоэффективности и энергосбережению "Российская энергетическая неделя",
15.10.2018 ВГТУ
В Воронеже трое соучастников предстанут перед судом за хищение крупной денежной суммы со счетов умершего человека - Прокуратура Воронежской области Прокурор Центрального района г. Воронежа утвердил обвинительное заключение по уголовному делу в отношении 29-летнего Дмитрия Жуковского, 32-летнего Кирилла Королева и 28-летнего Бориса Сиренко.
15.10.2018 Прокуратура Воронежской области
Редкий приговор вынесен в Воронеже: осужден частный нотариус, удостоверивший подложную доверенность, в результате чего собственник лишился имущества на 135 млн руб.
12.10.2018 Газета Берег
Воронежский академический симфонический оркестр подарил слушателям «Русский сувенир» - Департамент культуры        «Русский сувенир» — так музыканты Воронежского академического симфонического оркестра назвали программу, прозвучавшую 13 октября в зале филармонии.
15.10.2018 Департамент культуры
Театр оперы и балета представил программу Фестиваля балета к творческому юбилею Владимира Васильева - Департамент культуры        С 19 по 27 октября 2018 года Воронежский государственный театр оперы и балета проводит масштабный Фестиваль балета, посвящённый творческому юбилею легендарного танцовщика, хореографа, режиссера, актера, педагога,
13.10.2018 Департамент культуры
Русские девичьи сарафаны, одежда для крестин, платья замужних женщин, старинный наряд жительницы Воронежской губернии, скатерть для традиционного чаепития, а еще богатое индийское сари, праздничные костюмы сирийца и серба,
09.10.2018 Газета Берег
В преддверии 150-летия со дня рождения нобелевского лауреата Ивана Бунина на родине писателя разгорелись нешуточные страсти.
05.10.2018 Газета Берег
По всей России насчитываются десятки порушенных в разные времена святынь – о некоторых знают и предпринимают попытки по их реставрации, а о других совсем забыли.
28.09.2018 Газета Берег
Наш ближайший соперник - ФК "Тамбов" (Тамбов) - Официальный фан-клуб ФК Факел В субботу, 20 октября, воронежский "Факел" в матче 17 тура первенства ФНЛ - 2018-2019 на Центральном стадионе профсоюзов встретится с футбольным клубом "Тамбов" из одноименного города.
16.10.2018 Официальный фан-клуб ФК Факел
"Буран" подписал контракт с Григоренко - ХК Буран "Буран" подписал контракт с нападающим Евгением Григоренко (1992). Форвард известен своим выступлением за клубы КХЛ: "Металлург" Магнитогорск, "Нефтехимик" Нижнекамск, "Адмирал" Владивосток.
15.10.2018 ХК Буран
Очередного успеха на международной арене добился пятикратный чемпион мира по джиу-джитсу, заслуженный мастер спорта Дмитрий Бешенец.
12.10.2018 Газета Берег
Вполне вероятно, победитель футбольного первенства третьего дивизиона в зоне «Черноземье» определится уже сегодня.
12.10.2018 Газета Берег
Бюро исполкома Российского футбольного союза утвердило список из десяти отечественных главных арбитров, которые войдут в лист ФИФА на 2019 год.
12.10.2018 Газета Берег
DSC_0426 - ГУ МВД Воронежской области Сегодня заместитель Министра внутренних дел Российской Федерации генерал - полковник полиции Аркадий Гостев представил руководителям и личному составу ГУ МВД России по Воронежской области генерал-лейтенанта полиции Михаи
15.10.2018 ГУ МВД Воронежской области
Меру примут из-за переподключения абонентов к новой линии. Дома, расположенные на улицах Землячки и Южная, а также объекты ЮВЖД попадут под отключение воды в ночь на вторник, 16 октября, сообщила пресс-служба Росводоканала.
15.10.2018 РИА Воронеж