Новости города БезФормата.Ru
Воронеж
Главные новости
 
Задать вопрос?

Снова в школу: как не переутомляться на уроках

Снова в школу: как не переутомляться на уроках - Vvoronezhe.Ru
Экспертное мнение: Екатерина Шелест - Vvoronezhe.Ru
Режим дня для ученика начальной школы - Vvoronezhe.Ru
Режим дня для учащихся средней школы - Vvoronezhe.Ru
Режим дня для учащихся старших классов - Vvoronezhe.Ru
Фото: vvoronezhe.ru

В самом разгаре вторая учебная неделя, первоклассники только начинают знакомиться с предметами, а старшеклассники уже полностью вникли в рабочий процесс. Чтобы и тем, и другим успешно подойти к концу первой четверти, необходимо соблюдать режим дня. Об уловках, которые помогут ребенку без труда справляться с учебными нагрузками, рассказывает редакция ИА vRossii.ru.

Для того, чтобы поспевать за насыщенным школьным материалом, ребенку нужно всегда быть бодрым и готовым к работе, а это может обеспечить лишь грамотно разработанный режим дня. Журналисты ИА vRossii.ru проконсультировались с терапевтами и детскими психологами и составили оптимальное расписание для учеников любого возраста.

Общие правила

Есть правила организации дня, которые должны соблюдать не только школьники, но и взрослые. Как же оставаться в хорошем рабочем настроении на протяжение всего дня?

Модератор Клуба доказательной медицины, врач-терапевт Роксана Мухарямова советует начинать утро с десятиминутной зарядки. Она не только облегчает переход из сна в бодрствование, но и делает человека более здоровым. Сразу после разминки следует принимать душ. В идеале — контрастный: несколько раз переключать воду с комфортной (+36°C) на холодную (+15-20°C) и обратно. Это позволит окончательно проснуться.

  После водных процедур завтрак. Здесь пользуемся принципом "завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу". Первый прием пищи обязательно должен быть горячим и довольно плотным и составлять около 25% от суточной нормы. Далее можно пообедать около часа дня, ужин не позже 19:30, - отмечает Роксана Мухарямова.

Обязательной частью дня является отдых, и под этим подразумевается не просмотр телевизора или чтение книги, а полное отсутствие интеллектуальной деятельности. Например, можно прогуляться. Среднее время отдыха — полтора часа.

Отдельного внимания заслуживает сон. Говорят, восьмичасовой сон является самым здоровым, но не для первоклассника. О распорядке начинающего школьника редакция ИА vRossii.ru расскажет далее.

Режим дня для учащихся 1-4 классов

Начальная школа — период обучения, когда каждый день ребенок открывает для себя что-то новое, и его голова слишком быстро наполняется знаниями. Чтобы ребенок не переутомился, нужно обращать пристальное внимание на его сон и отдых.

Кандидат медицинских наук Екатерина Шелест:

Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Это позволит дисциплинировать свой организм. Для первоклассников оптимальным станет сон с 22:00 до 8:00, ведь именно 10-10,5 часа нужно ученику начальной школы, чтобы отдохнуть. По пробуждении стоит сделать зарядку и принять душ, плотно позавтракать. Второй завтрак ребенок получит в школе.

Рабочий процесс на уроках контролирует учитель, а родители отвечают за домашние приготовления. Важно дать ребенку отдохнуть после школы в течение часа-полутора. Без книг и телевизора. Первоклассникам можно позволить подремать, но не более двух часов.

За уроки рекомендовано садиться около 15:00. При этом временная норма занятия за книгами — не более полутора часов, а за компьютером ребенку рекомендуется сидеть не больше 15 минут без перерыва. Обращайте внимание на двигательную активность: ученикам начальной и средней школы нужно проводить на воздухе до 3,5 часа.

Режим дня для учащихся 5-9 классов

Средняя школа — самый сложный период: именно в это время в голову ребенку вкладываются базовые знания. Поэтому отдельного внимания опять же заслуживает качественный длительный сон — от 9 до 10,5 часа.

Важно: если ребенок не успевает усваивать информацию в классе, не нужно компенсировать это в домашней обстановке. Оптимальное время занятия за учебниками — не более 2,5 часа, в девятом классе — не более 3,5 часа. Норма работы за компьютером без перерыва увеличивается до 25 минут.

Режим дня для учащихся 10-11 классов

В старшей школе подросток сам понимает, какой распорядок дня является для него наиболее подходящим: например, у кого-то пик продуктивности приходится на 21:00, и именно в это время лучше всего выполняется домашнее задание. Однако не стоит вовсе забывать о сне: старшекласснику нужно спать не менее восьми часов ежедневно.

После пробуждения следуют уже стандартные рекомендации: зарядка, душ и завтрак, затем школа. Далее также следует отдохнуть на свежем воздухе. Среднее время двигательной активности для подростка — 2,5 часа в день. Не более 3,5 часа уделяется домашнему заданию, не более получаса единовременно — компьютеру. Остальное время - досугу.

Эти правила являются базовыми и требуют корректировки под ребенка. В любом случае, организм нуждается в дисциплине, и чем раньше начать приучать ребенка к зарядке и плотному завтраку, тем лучше. Будьте здоровы и удачного учебного года!

Автор публикации Ирина Башкатова
Мотивация, логика и навыки: как проверить, готов ли первоклассник к учебе? - Галерея ЧижоваДень знаний – самый волнительный и ответственный праздник для тех, кто только вступает на порог школы.
30.08.2017 Галерея Чижова
Китайские стажеры изучили в Воронеже современную партийную систему России - ВГУ21 сентября обучение в Воронежском государственном университете прошли обучение представители Академии управления из провинции Гуанси-Чжуанского автономного района (КНР).
21.09.2017 ВГУ
Научные статьи молодых ученых ВГУ высоко оцениваются научным сообществом зарубежья - ВГУУченые Воронежского государственного университета активно занимаются научными исследованиями, статьи о которых публикуются в российских и международных журналах, реферируемых ВАК.
21.09.2017 ВГУ
Образование денег - Semiluki.WsНаши учителя готовы простить директору школы стотысячную зарплату. А вот родители – нет!
21.09.2017 Semiluki.Ws
Торговля на больничном - Semiluki.WsНовый главврач райбольницы решил через конкурс сменить предпринимателей, торгующих на первых этажах больничных корпусов Смена руководства Семилукской районной больницы пока не привела к заметному улучшению положения с ме
21.09.2017 Semiluki.Ws
Ректор ВГУ: «Объединив усилия бизнеса и вуза можно добиться больших успехов в подготовке кадров» - ВГУ15 сентября в VIP-зале конгресс-отеля «Бенефит-плаза» состоялся круглый стол «Промышленная отрасль: трудности перехода от стагнации к развитию».
21.09.2017 ВГУ
На корпусе Воронежского медуниверситета открыли две мемориальные доски - ГТРКМемориальные доски посвящены бывшим руководителям вуза Дмитрию Бирюкову и Игорю Боенко.
20.09.2017 ГТРК
С воспитанниками Бобровской ВК проведено психокоррекционное занятие, направленное на профилактику девиантного поведения - УФСИНПодобные занятия психологи колонии проводят еженедельно. К очередному тренингу была привлечена педагог-психолог ЦРТДиЮ Ленинского района города Воронежа Татьяна Фетисова,
21.09.2017 УФСИН
В городе Борисоглебске сотрудники исправительной колонии обнаружили в конфетах 21 SIM-сарту - Communa.RuВ комнате длительных свиданий ИК-9 города Борисоглебска 19 сентября при досмотре посылки от жительницы Воронежской области для одного из осужденных сотрудники колонии обнаружили 21 SIM-карту.
21.09.2017 Communa.Ru
Под Воронежем женщину осудили за убийство в состоянии аффекта мужа-тирана - ГТРКСуд ограничил женщине свободу на 7 месяцев. Новоусманский районный суд в среду, 20 сентября, вынес приговор женщине, которая убила мужа в состоянии аффекта.
21.09.2017 ГТРК
Суд продлил арест обвиняемому в мошенничестве воронежскому адвокату Шмакову на 2 месяца - ГТРКОн пробудет в СИЗО до 26 ноября. Ленинский райсуд Воронежа продлил содержание под стражей воронежскому адвокату Николаю Шмакову, обвиняемому в мошенничестве на 4 млн рублей, в четверг, 21 сентября.
21.09.2017 ГТРК
За покровительство и попустительство - Газета Берег
За покровительство и попустительство
Бывший командир отдельного батальона ДПС ГИБДД УМВД по Воронежу Александр Дегтярев за взяточничество заплатит штраф 350 тыс.
Газета Берег
Как мастера петушка нарядили - Communa.RuКультура | Уже в восьмой раз в Воронежской области прошёл Всероссийский фестиваль-конкурс народной игрушки «Игрушка-говорушка» Довольно-таки значительная часть его истории связана с Рамонью – родиной известного гончар
21.09.2017 Communa.Ru
РАМС, Россошь - Rossoshru.RuРоссошанский драматический театр «РАМС» представил зрителю очередную премьеру.
21.09.2017 Rossoshru.Ru
Город краше – душа поет - Галерея ЧижоваВ Советском районе торжества, посвященные Дню города, стартовали 15 сентября.
21.09.2017 Галерея Чижова
На Адмиралтейской площади 14 сентября в честь 85-летия Центрального района пройдет одновременный пленэр
На Адмиралтейской площади 14 сентября в честь 85-летия Центрального района пройдет одновременный пленэр живописи «Талантливый Воронеж».
Газета Берег
ARH_7165.JPG - ФК ФакелИгра: Факел — Амкар ( online ) Воронежский «Факел» на своем поле уступил пермскому «Амкару» со счетом 0:4.
22.09.2017 ФК Факел
«Факел»-«Амкар»: послематчевая пресс-конференция - ФК ФакелПерсоны: ГУСЕВ Павел Игра: Факел — Амкар ( online ) Предлагаем вашему вниманию видеозапись пресс-конференции главных тренеров «Амкара» и «Факела», Гаджи Гаджиева и Павла Гусева соответственно,
22.09.2017 ФК Факел
«Факел» перепоручил «кубковую кобылу» «Амкару» - Voronezh-News.NetКак ни крути, а этот кубковый матч на Центральном стадионе профсоюзов в рамках 1/16 финала носил аутсайдерскую ауру.
21.09.2017 Voronezh-News.Net
Шанс заявить о себе - Газета Берег
Шанс заявить о себе
Предстоящий чемпионат Высшей хоккейной лиги воронежский «Буран» начнет под руководством нового наставника.
Газета Берег
На своем уровне - Газета Берег
На своем уровне
Очередной розыгрыш Кубка России по спортивной гимнастике проходил с 24 по 27 августа в Екатеринбурге.
Газета Берег
"Амкар" оказался сильнее - Фан-клуб ФК Факел21 сентября «Факел» провёл домашнюю игру 1/16 финала розыгрыша Олимп-Кубка России по футболу сезона 2017-2018 гг.
22.09.2017 Фан-клуб ФК Факел
«Факел»-«Амкар»: послематчевая пресс-конференция - ФК ФакелПерсоны: ГУСЕВ Павел Игра: Факел — Амкар ( online ) Предлагаем вашему вниманию видеозапись пресс-конференции главных тренеров «Амкара» и «Факела», Гаджи Гаджиева и Павла Гусева соответственно,
22.09.2017 ФК Факел
Водитель «ВАЗа» погиб при лобовом столкновении с «Волгой» на трассе под Воронежем - ГТРКВторой автомобилист в больнице. Автомобили «ВАЗ-2107» и «ГАЗ-3110» столкнулись на 50 км трассы «Воронеж-Тамбов» в Новоусманском районе в 12:20 четверга, 21 сентября.
21.09.2017 ГТРК
Число отравившихся грибами жителей Воронежской области за месяц выросло в 2,5 раза - ГТРКВ больницу попал 51 человек. В Воронежской области в больницу с отравлением грибами попал 51 человек, сообщила пресс-служба регионального управления Роспотребнадзора в четверг, 21 сентября.
21.09.2017 ГТРК
В Воронежской области три моста отремонтируют за 100 млн рублей - ГТРКСдать их в эксплуатацию планируется 31 июля 2018 года. ФКУ «Черноземуправдор» капитально отремонтирует мосты через реки Студенец, Тойда и Большой Лог.
21.09.2017 ГТРК