Новости города БезФормата.Ru
Воронеж
Главные новости
 
Задать вопрос?

Снова в школу: как не переутомляться на уроках

Снова в школу: как не переутомляться на уроках - Vvoronezhe.Ru
Экспертное мнение: Екатерина Шелест - Vvoronezhe.Ru
Режим дня для ученика начальной школы - Vvoronezhe.Ru
Режим дня для учащихся средней школы - Vvoronezhe.Ru
Режим дня для учащихся старших классов - Vvoronezhe.Ru
Фото: vvoronezhe.ru

В самом разгаре вторая учебная неделя, первоклассники только начинают знакомиться с предметами, а старшеклассники уже полностью вникли в рабочий процесс. Чтобы и тем, и другим успешно подойти к концу первой четверти, необходимо соблюдать режим дня. Об уловках, которые помогут ребенку без труда справляться с учебными нагрузками, рассказывает редакция ИА vRossii.ru.

Для того, чтобы поспевать за насыщенным школьным материалом, ребенку нужно всегда быть бодрым и готовым к работе, а это может обеспечить лишь грамотно разработанный режим дня. Журналисты ИА vRossii.ru проконсультировались с терапевтами и детскими психологами и составили оптимальное расписание для учеников любого возраста.

Общие правила

Есть правила организации дня, которые должны соблюдать не только школьники, но и взрослые. Как же оставаться в хорошем рабочем настроении на протяжение всего дня?

Модератор Клуба доказательной медицины, врач-терапевт Роксана Мухарямова советует начинать утро с десятиминутной зарядки. Она не только облегчает переход из сна в бодрствование, но и делает человека более здоровым. Сразу после разминки следует принимать душ. В идеале — контрастный: несколько раз переключать воду с комфортной (+36°C) на холодную (+15-20°C) и обратно. Это позволит окончательно проснуться.

  После водных процедур завтрак. Здесь пользуемся принципом "завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу". Первый прием пищи обязательно должен быть горячим и довольно плотным и составлять около 25% от суточной нормы. Далее можно пообедать около часа дня, ужин не позже 19:30, - отмечает Роксана Мухарямова.

Обязательной частью дня является отдых, и под этим подразумевается не просмотр телевизора или чтение книги, а полное отсутствие интеллектуальной деятельности. Например, можно прогуляться. Среднее время отдыха — полтора часа.

Отдельного внимания заслуживает сон. Говорят, восьмичасовой сон является самым здоровым, но не для первоклассника. О распорядке начинающего школьника редакция ИА vRossii.ru расскажет далее.

Режим дня для учащихся 1-4 классов

Начальная школа — период обучения, когда каждый день ребенок открывает для себя что-то новое, и его голова слишком быстро наполняется знаниями. Чтобы ребенок не переутомился, нужно обращать пристальное внимание на его сон и отдых.

Кандидат медицинских наук Екатерина Шелест:

Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Это позволит дисциплинировать свой организм. Для первоклассников оптимальным станет сон с 22:00 до 8:00, ведь именно 10-10,5 часа нужно ученику начальной школы, чтобы отдохнуть. По пробуждении стоит сделать зарядку и принять душ, плотно позавтракать. Второй завтрак ребенок получит в школе.

Рабочий процесс на уроках контролирует учитель, а родители отвечают за домашние приготовления. Важно дать ребенку отдохнуть после школы в течение часа-полутора. Без книг и телевизора. Первоклассникам можно позволить подремать, но не более двух часов.

За уроки рекомендовано садиться около 15:00. При этом временная норма занятия за книгами — не более полутора часов, а за компьютером ребенку рекомендуется сидеть не больше 15 минут без перерыва. Обращайте внимание на двигательную активность: ученикам начальной и средней школы нужно проводить на воздухе до 3,5 часа.

Режим дня для учащихся 5-9 классов

Средняя школа — самый сложный период: именно в это время в голову ребенку вкладываются базовые знания. Поэтому отдельного внимания опять же заслуживает качественный длительный сон — от 9 до 10,5 часа.

Важно: если ребенок не успевает усваивать информацию в классе, не нужно компенсировать это в домашней обстановке. Оптимальное время занятия за учебниками — не более 2,5 часа, в девятом классе — не более 3,5 часа. Норма работы за компьютером без перерыва увеличивается до 25 минут.

Режим дня для учащихся 10-11 классов

В старшей школе подросток сам понимает, какой распорядок дня является для него наиболее подходящим: например, у кого-то пик продуктивности приходится на 21:00, и именно в это время лучше всего выполняется домашнее задание. Однако не стоит вовсе забывать о сне: старшекласснику нужно спать не менее восьми часов ежедневно.

После пробуждения следуют уже стандартные рекомендации: зарядка, душ и завтрак, затем школа. Далее также следует отдохнуть на свежем воздухе. Среднее время двигательной активности для подростка — 2,5 часа в день. Не более 3,5 часа уделяется домашнему заданию, не более получаса единовременно — компьютеру. Остальное время - досугу.

Эти правила являются базовыми и требуют корректировки под ребенка. В любом случае, организм нуждается в дисциплине, и чем раньше начать приучать ребенка к зарядке и плотному завтраку, тем лучше. Будьте здоровы и удачного учебного года!

Автор публикации Ирина Башкатова
Мотивация, логика и навыки: как проверить, готов ли первоклассник к учебе? - Галерея ЧижоваДень знаний – самый волнительный и ответственный праздник для тех, кто только вступает на порог школы.
30.08.2017 Галерея Чижова
Как в Воронежском медуниверситете готовятся к 100-летнему юбилею - Slovosti.RuИсточник: vestivrn.ru Среди прочего, на территории вуза планируют построить спортивно-оздоровительный комплекс.
20.02.2018 Slovosti.Ru
Встреча Галины Кареловой и Александра Гусева с обучающимися ВГМУ им. Н.Н. Бурденко - ВГМА имени Н.Н.БурденкоВизит зампредседателя Совета Федерации РФ Галины Кареловой и врио губернатора Воронежской области Александра Гусева в ВГМУ им.
20.02.2018 ВГМА имени Н.Н.Бурденко
В отделе редких книг открылась выставка, посвященная университетам Российской империи - ВГУВ отделе редких книг ЗНБ ВГУ открылась выставка «Университеты Российской империи: история и традиции.
20.02.2018 ВГУ
Председатель Воронежской облдумы вошел в оргкомитет по подготовке юбилея ВГМУ - РИА ВоронежМедицинский вуз празднует 100-летие в 2018 году.
20.02.2018 РИА Воронеж
Студенты ВГУ проводили зиму - ВГУСтуденты из Австрии, Америки, Вьетнама, Китая, Японии, Узбекистана и волонтеры Buddy Club VSU посетили археологический парк Аргамач Елецкого района.
21.02.2018 ВГУ
Состоялся заключительный этап олимпиады «Звезда» по естественным наукам - ВГУВоронежский госуниверситет провел заключительный этап Многопрофильной инженерной олимпиады школьников «Звезда» по естественным наукам.
21.02.2018 ВГУ
Центр дополнительного образования ВГПУ сотрудничает с ЦДОД «Реальная школа» - ВГПУСегодня Центр дополнительного образования ВГПУ взаимодействует со многими центрами дополнительного образования,
21.02.2018 ВГПУ
Нужно учить учиться - Газета Берег
Нужно учить учиться
Одно из любимых выражений народного учителя РФ, профессора кафедры воспитательных технологий Воронежского института развития образования Альбины Золотаревой – «Мудрость – она как черепаха, приходит медленно».
Газета Берег
В Воронеже нового директора кинотеатра «Пролетарий» не пустили на рабочее место ЧОПовцы - Slovosti.RuИсточник: vestivrn.ru Вечером в кинотеатр нагрянули около двух десятков силовиков во главе с соучредителями организации.
20.02.2018 Slovosti.Ru
В Воронеже водитель Opel Astra сбил 10-летнюю девочку - РИА ВоронежШкольница получила ушибы мягких тканей. Водитель Opel Astra сбил в Воронеже 10-летнюю школьницу во вторник, 20 февраля, сообщили корреспонденту РИА «Воронеж» в пресс-службе ГУ МВД по региону.
21.02.2018 РИА Воронеж
В Воронежской области объявили поиски пропавшей неделю назад 32-летней женщины - РИА ВоронежОльга Полуэктова исчезла 13 февраля. Волонтеры поискового отряда «Лиза Алерт Воронеж» объявили о поисках 32-летней жительницы Лискинского района Ольги Полуэктовой во вторник, 20 февраля.
21.02.2018 РИА Воронеж
«Не памятник, а барахло». Эксперты оставили Дом Медведевой в Воронеже без охраны - РИА ВоронежКраеведы опасаются, что старинное здание на улице Помяловского снесут.
21.02.2018 РИА Воронеж
В Воронеже состоялся гала-концерт участников проекта «Новые имена» - Департамент культуры        В Воронежском концертном зале состоялся гала-концерт участников проекта «Новые имена».
20.02.2018 Департамент культуры
«Воронежские девчата» выступили в Калаче и Павловске - Департамент культуры        Прославленный ансамбль «Воронежские девчата» под руководством заслуженной артистки России Анны Ковригиной выступил с программой «К нам в гости на блины» перед жителями двух районных центров области.
21.02.2018 Департамент культуры
«Плакать никому не вредно!» - Газета Берег
«Плакать никому не вредно!»
Этот человек в особом представлении не нуждается. Он – ведущий актер театра «Современник», в котором служит уже почти 35 лет, активно снимается в кино и сериалах, а также озвучивает мультфильмы.
Газета Берег
От судьбы не ушел - Газета Берег
От судьбы не ушел
Актер Анатолий Гладнев свой 55-й год работы в Воронежском государственном академическом театре им.Кольцова начал с получения престижной премии.
Газета Берег
Спектакли семи стран - Газета Берег
Спектакли семи стран
Восьмой Платоновфест: лучшие российские и зарубежные театры, пять громких премьер и 30 показов на концертных площадках Воронежа.
Газета Берег
Наш ближайший соперник - ФК "Казанка" (Москва) - Официальный фан-клуб ФК ФакелВ четверг, 22 февраля, воронежский "Факел" проведет заключительный матч в рамках розыгрыша Кубка ФНЛ - 2018.
21.02.2018 Официальный фан-клуб ФК Факел
Верхнемамонский школьник завоевал кубок области по жиму штанги лежа среди взрослых - РИА ВоронежМихаил Неповинных пожал 95 кг. Верхнемамонский школьник 16-летний Михаил Неповинных завоевал кубок области по жиму штанги лежа среди взрослых.
21.02.2018 РИА Воронеж
«Буран» завершил сезон на победной волне - Voronezh-News.NetДля китайского «Ценг Тоу» поединок в Воронеже стал генеральной репетицией перед стартом плей-офф.
21.02.2018 Voronezh-News.Net
Вне конкуренции
Город невест, Иваново, принимал первенство Центрального федерального округа по волейболу среди команд девушек 2004-2005 годов рождения.
Газета Берег
«Серебро» из Подмосковья
Юбилейный, десятый по счету Открытый Всероссийский турнир по греко-римской борьбе на призы чемпиона Европы и СССР Владислава Ивлева состоялся в подмосковном городе Подольск.
Газета Берег
С волжанами не сладили
Воронежский «Факел» провел во вторник матч 2-го тура группового этапа Кубка Футбольной национальной лиги, который разыгрывается в кипрском Пафосе.
Газета Берег
Врио губернатора Воронежской области анонсировал скорую отставку своего заместителя - РИА ВоронежПо словам Александра Гусева, Андрей Ревков перейдет на другую работу.
21.02.2018 РИА Воронеж
Александр Гусев выбрал своего кандидата на пост воронежского мэра - Slovosti.RuИсточник: vrntimes.ru Временно исполняющий обязанности губернатора Александр Гусев назвал Вадима Кстенина полезным для города человеком.
21.02.2018 Slovosti.Ru
В Воронежской области объявили поиски пропавшей неделю назад 32-летней женщины - РИА ВоронежОльга Полуэктова исчезла 13 февраля. Волонтеры поискового отряда «Лиза Алерт Воронеж» объявили о поисках 32-летней жительницы Лискинского района Ольги Полуэктовой во вторник, 20 февраля.
21.02.2018 РИА Воронеж
Петушок на палочке или самая вкусная история - Галерея Чижова«Петушки на палочке» – это не только леденцовая конфета из детства, это дуновение целой эпохи, с которой связаны самые приятные впечатления.
21.02.2018 Галерея Чижова
В управлении экологии обсудили проблему бездомных животных - Администрация г. Воронеж20 февраля руководитель управления экологии администрации Воронежа Наталья Ветер провела рабочее совещание по вопросам обращения с безнадзорными животными.
21.02.2018 Администрация г. Воронеж