Новости города БезФормата.Ru
Воронеж
Главные новости
 
Задать вопрос?

Снова в школу: как не переутомляться на уроках

Снова в школу: как не переутомляться на уроках - Vvoronezhe.Ru
Экспертное мнение: Екатерина Шелест - Vvoronezhe.Ru
Режим дня для ученика начальной школы - Vvoronezhe.Ru
Режим дня для учащихся средней школы - Vvoronezhe.Ru
Режим дня для учащихся старших классов - Vvoronezhe.Ru
Фото: vvoronezhe.ru

В самом разгаре вторая учебная неделя, первоклассники только начинают знакомиться с предметами, а старшеклассники уже полностью вникли в рабочий процесс. Чтобы и тем, и другим успешно подойти к концу первой четверти, необходимо соблюдать режим дня. Об уловках, которые помогут ребенку без труда справляться с учебными нагрузками, рассказывает редакция ИА vRossii.ru.

Для того, чтобы поспевать за насыщенным школьным материалом, ребенку нужно всегда быть бодрым и готовым к работе, а это может обеспечить лишь грамотно разработанный режим дня. Журналисты ИА vRossii.ru проконсультировались с терапевтами и детскими психологами и составили оптимальное расписание для учеников любого возраста.

Общие правила

Есть правила организации дня, которые должны соблюдать не только школьники, но и взрослые. Как же оставаться в хорошем рабочем настроении на протяжение всего дня?

Модератор Клуба доказательной медицины, врач-терапевт Роксана Мухарямова советует начинать утро с десятиминутной зарядки. Она не только облегчает переход из сна в бодрствование, но и делает человека более здоровым. Сразу после разминки следует принимать душ. В идеале — контрастный: несколько раз переключать воду с комфортной (+36°C) на холодную (+15-20°C) и обратно. Это позволит окончательно проснуться.

  После водных процедур завтрак. Здесь пользуемся принципом "завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу". Первый прием пищи обязательно должен быть горячим и довольно плотным и составлять около 25% от суточной нормы. Далее можно пообедать около часа дня, ужин не позже 19:30, - отмечает Роксана Мухарямова.

Обязательной частью дня является отдых, и под этим подразумевается не просмотр телевизора или чтение книги, а полное отсутствие интеллектуальной деятельности. Например, можно прогуляться. Среднее время отдыха — полтора часа.

Отдельного внимания заслуживает сон. Говорят, восьмичасовой сон является самым здоровым, но не для первоклассника. О распорядке начинающего школьника редакция ИА vRossii.ru расскажет далее.

Режим дня для учащихся 1-4 классов

Начальная школа — период обучения, когда каждый день ребенок открывает для себя что-то новое, и его голова слишком быстро наполняется знаниями. Чтобы ребенок не переутомился, нужно обращать пристальное внимание на его сон и отдых.

Кандидат медицинских наук Екатерина Шелест:

Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Это позволит дисциплинировать свой организм. Для первоклассников оптимальным станет сон с 22:00 до 8:00, ведь именно 10-10,5 часа нужно ученику начальной школы, чтобы отдохнуть. По пробуждении стоит сделать зарядку и принять душ, плотно позавтракать. Второй завтрак ребенок получит в школе.

Рабочий процесс на уроках контролирует учитель, а родители отвечают за домашние приготовления. Важно дать ребенку отдохнуть после школы в течение часа-полутора. Без книг и телевизора. Первоклассникам можно позволить подремать, но не более двух часов.

За уроки рекомендовано садиться около 15:00. При этом временная норма занятия за книгами — не более полутора часов, а за компьютером ребенку рекомендуется сидеть не больше 15 минут без перерыва. Обращайте внимание на двигательную активность: ученикам начальной и средней школы нужно проводить на воздухе до 3,5 часа.

Режим дня для учащихся 5-9 классов

Средняя школа — самый сложный период: именно в это время в голову ребенку вкладываются базовые знания. Поэтому отдельного внимания опять же заслуживает качественный длительный сон — от 9 до 10,5 часа.

Важно: если ребенок не успевает усваивать информацию в классе, не нужно компенсировать это в домашней обстановке. Оптимальное время занятия за учебниками — не более 2,5 часа, в девятом классе — не более 3,5 часа. Норма работы за компьютером без перерыва увеличивается до 25 минут.

Режим дня для учащихся 10-11 классов

В старшей школе подросток сам понимает, какой распорядок дня является для него наиболее подходящим: например, у кого-то пик продуктивности приходится на 21:00, и именно в это время лучше всего выполняется домашнее задание. Однако не стоит вовсе забывать о сне: старшекласснику нужно спать не менее восьми часов ежедневно.

После пробуждения следуют уже стандартные рекомендации: зарядка, душ и завтрак, затем школа. Далее также следует отдохнуть на свежем воздухе. Среднее время двигательной активности для подростка — 2,5 часа в день. Не более 3,5 часа уделяется домашнему заданию, не более получаса единовременно — компьютеру. Остальное время - досугу.

Эти правила являются базовыми и требуют корректировки под ребенка. В любом случае, организм нуждается в дисциплине, и чем раньше начать приучать ребенка к зарядке и плотному завтраку, тем лучше. Будьте здоровы и удачного учебного года!

Автор публикации Ирина Башкатова
Мотивация, логика и навыки: как проверить, готов ли первоклассник к учебе? - Галерея ЧижоваДень знаний – самый волнительный и ответственный праздник для тех, кто только вступает на порог школы.
30.08.2017 Галерея Чижова
Биотехнологии – ключ к миру будущего - ВГУ18 ноября в Воронежском государственном университете состоялась лекция в рамках проекта «Субботний университет» на тему «Биотехнологии – ключ к миру будущего»,
22.11.2017 ВГУ
X открытый межрегиональный конкурс мультимедийных проектов «ЦИФРОВОЙ МИР» | Фото 1 - ВИВТВ Воронежском институте высоких технологий и Колледже ВИВТ стартовал X открытый межрегиональный конкурс проектов «ЦИФРОВОЙ МИР».
22.11.2017 ВИВТ
Международный День Матери в России отмечают в последнее воскресенье ноября.
22.11.2017 Communa.Ru
Профессор ВГУ награжден Почетным знаком Союза журналистов России - ВГУЗаведующий кафедрой истории журналистики и литературы факультета журналистики Воронежского государственного университета, профессор Лев Кройчик был награжден Почётным знаком Союза журналистов России «Честь.
22.11.2017 ВГУ
В Воронеже прошел фестиваль для школьников «Я люблю науку» - РИА ВоронежВ двухдневном форуме поучаствовали 4,5 тыс человек. Фестиваль для учеников общеобразовательных школ «Я люблю науку» прошел в Воронеже в пятницу и субботу, 17 и 18 ноября.
22.11.2017 РИА Воронеж
С воспитанниками Бобровской ВК проведено психокоррекционное занятие - УФСИН20 ноября 2017 года с воспитанниками Бобровской ВК УФСИН России по Воронежской области проведено психокоррекционное занятие с элементами тренинга, направленное на развитие ценностной сферы личности, коммуникативных навыков,
21.11.2017 УФСИН
«Уже дважды выгоняли». Что делать студентам лишённого аккредитации по 2 направлениям вуза в Воронеже - ГТРКУчащиеся жалуются на панику и растерянность. Два учебных направления старейшего в Воронеже аграрного университета лишили аккредитации из-за нехватки педагогов-производственников, рассказали в вузе во вторник, 21 ноября.
21.11.2017 ГТРК
Лискинец ответит в суде за гибель пешехода - РИА ВоронежВодитель не заметил переходившего дорогу мужчину и сбил его. В Лискинский райсуд направлено уголовное дело в отношении 37-летнего местного жителя, насмерть сбившего пешехода.
21.11.2017 РИА Воронеж
В Семилукском районе неизвестные заблокировали автосигнализацию 6 машин глушилками - РИА ВоронежСемилукцы не смогли открыть автомобили, припаркованные на стоянке у торгового центра.
21.11.2017 РИА Воронеж
В Воронеже троих россошанцев осудили за групповое убийство 30-летнего рабочего - ГТРК16 лет тюрьмы за убийство из-за 32 тысяч рублей. В областном суде вынесли приговор троим россошанцам, которые избили до смерти своего знакомого.
21.11.2017 ГТРК
До свидания, МАРШАК… - Газета БерегС 28 октября по 6 ноября в столице Черноземья проходил третий детский театральный фестиваль «Маршак».
21.11.2017 Газета Берег
ВТБ24 - РИА ВоронежЭкс-солист «Агаты Кристи» – о зоне комфорта, рэперах и любимом брате. Экс-солист,
21.11.2017 РИА Воронеж
В зале Воронежской филармонии впервые прозвучала Шестая симфония Густава Малера - Департамент культуры         Это произведение великого композитора-симфониста XX века исполнил Воронежский академический симфонический оркестр под управлением дирижёра Игоря Вербицкого.
21.11.2017 Департамент культуры
Путешествие по замкнутому кругу - Газета Берег
Путешествие по замкнутому кругу
Спектакль приглашенного режиссера Марфы Горвиц «Горестная жизнь плута» – очередной «взнос» в афишу Воронежского Камерного театра.
Газета Берег
В Воронеже прошел областной турнир по мини-футболу среди студентов - РИА ВоронежВ соревнованиях приняли участие 39 команд. Областной турнир по мини-футболу состоялся в рамках студенческого «Кубка дружбы» в спортивном комплексе «Центральный» 18 и 19 ноября.
21.11.2017 РИА Воронеж
Студенты ВГУ стали призерами студенческого фестиваля «Студенты – против наркотиков! Студенты – за спорт!» - ВГУ19-20 ноября в спортивном комплексе ВГТУ прошли соревнования по настольному теннису в рамках студенческого фестиваль Воронежской области «Студенты - против наркотиков!
21.11.2017 ВГУ
«Буран» разгромно проиграл красноярскому «Соколу» в Воронеже - РИА ВоронежМатч завершился со счетом 1:5. Хоккеисты «Бурана» уступили красноярскому «Соколу» в домашнем матче регулярного чемпионата ВХЛ со счетом 1:5 во вторник, 21 ноября.
21.11.2017 РИА Воронеж
Сюрприз в Караваево - Газета Берег
Сюрприз в Караваево
«Шинник» – «Факел» – 0:1 Гол: Чхапелия, 13. «Шинник»: Яшин, Чистяков, Жестоков, Ятченко (Кагермазов, 81), Крамаренко (Самойлов, 63), Камилов (Лях, 64), Нарылков (Лаук, 66), Щадин, Шайморданов, Низамутдинов (к), Булия.
Газета Берег
В 38 селах Воронежской области произошли отключения света из-за снегопада - РИА ВоронежПод действием мокрого снега ветки и деревья стали падать на провода. Локальные отключения электроэнергии затронули 38 населенных пунктов Воронежской области в среду, 22 ноября,
22.11.2017 РИА Воронеж
Мэр Воронежа угадал со снегопадом - VrnTimes.RuТеги:  коммуналка. уборка улиц от снега Комбинаты благоустройства всю ночь боролись с погодой   Воронежские коммунальщики постарались выполнить наказ мэра Александра Гусева,
22.11.2017 VrnTimes.Ru
В Воронежской области 21 ноября на смену не прекращавшемуся несколько дней дождю пришёл снег.
22.11.2017 Voronezh.Ru
В Воронеже 24 и 25 ноября будет действовать запрет на парковку у Дворца творчества детей - Communa.RuВ Воронеже 24-26 ноября будет проходить Чемпионат России по греко-римской и вольной борьбе в абсолютной весовой категории имени В.П.Меркулова.
22.11.2017 Communa.Ru
Под Воронежем напавшего на «народного участкового» депутата отправили под домашний арест - РИА ВоронежТакую же меру пресечения избрали его любовнице. Суд избрал меру пресечения депутату Совета народных депутатов Каширского сельского поселения и его любовнице в среду, 22 ноября.
22.11.2017 РИА Воронеж