Управлять собой. Не голодать

Фото: www.bereg.vrn.ru
В Воронеже все больше тучных людей. Для одних этот бич цивилизации становится серьезным недугом, резко снижающим качество жизни. А другие в зашкаливающей стрелке на весах видят лишь пикантную ситуацию и дело вкуса. И все-таки ожирение – это болезнь, которая грозит серьезными осложнениями, поясняет профессор кафедры поликлинической терапии и общей врачебной практики ВГМУ Татьяна Петрова.

На реализацию проекта ранней диагностики и коррекции избыточной массы тела и ожирения у лиц молодого возраста профессор медуниверситета получила президентский грант. В беседе с «Берегом» она рассказала об основных причинах ожирения и о грамотном снижении веса.

ИСТОРИЯ БОЛЕЗНИ

– В России темпы распространения ожирения уже выходят на уровень пандемии, а ситуация в молодежной среде становится угрожающей. По статистике треть подростков в нашем регионе имеет избыточную массу тела. И причин для этого становится все больше. Автоматизация труда, снижение физической активности, неконтролируемое потребление высококалорийных продуктов – вот далеко не полный список того, что может способствовать развитию избыточной массы тела и ожирению.

– Когда-то избыточная масса тела даже ассоциировалась с хорошим здоровьем. Но теперь медики и ученые единодушны: ожирение приводит к развитию сахарного диабета 2 типа, к артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, атеросклерозу, патологии суставов и многим другим серьезным заболеваниям. У таких людей гораздо выше риск преждевременной смерти.

– Главная причина тучности в том, что люди получают с пищей больше калорий, чем расходует организм. Постепенно переизбыток энергии накапливается в виде жировых отложений. Но мы не только переедаем сами, но и прививаем эту привычку нашим детям. Те привычки, которые появились, когда мы были детьми, влияют на то, что мы едим, когда и сколько – в течение всей жизни.

– Модель питания управляется областью гипоталамуса и гипофиза в головном мозге. Дети очень хорошо слушают сигналы своего организма на предмет голода или сытости. Они перестают есть, как только их тело говорит им, что они съели достаточно. Тем не менее сердобольные родители обычно заставляют ребенка доедать все на тарелке. Став взрослым, такой человек может даже чувствовать вину за оставленные на тарелке куски.

ПРО ЖИРОВЫЕ КЛЕТКИ

– Жировые клетки, или адипоциты, меняют в организме свое количество или массу в зависимости от возраста человека. Сами они размножаются в течение двух периодов роста: в раннем детстве и подростковом возрасте. То есть неправильное питание или переедание именно в эти периоды увеличивает количество жировых клеток. И это количество, как правило, остается навсегда. Потеря веса после подросткового возраста уменьшает размер жировых клеток, но не их количество, и снижать вес становится уже гораздо сложнее.

– Количество жировых клеток обусловлено еще и наследственностью. Некоторые просто рождаются с уже большим их количеством. И такому человеку поддерживать здоровый вес будет труднее, чем тому, у кого нет генов ожирения. Именно поэтому наш научный проект ВГМУ имеет большую социальную ценность. Ведь изучив и оценив свои индивидуальные риски, связанные с наследственной предрасположенностью к накоплению жира, человек может грамотно ими управлять.

ПРО ДИЕТЫ И САМОЛЕЧЕНИЕ

– Пожалуй, ни при какой другой болезни самолечение не практикуется с таким размахом, как при ожирении. Реклама пестрит сеансами массового «кодирования». На рынке появился целый ассортимент пищевых добавок, экспериментальных препаратов неизвестного происхождения. Они не имеют терапевтического эффекта, а многие из них просто опасны для здоровья.

– Главный принцип современных модных диет – низкая калорийность пищи. И эти самые нефизиологичные, несбалансированные и просто глупые способы низкокалорийного питания являются в нашей стране наиболее популярными среди желающих похудеть. А ведь в переводе с греческого «диета» означает образ жизни.

– Применять диету и уж тем более медикаменты для лечения ожирения нужно только под наблюдением врача, после тщательного обследования.

КАК ХУДЕТЬ?

– Поиски «волшебной таблетки» для быстрого и легкого снижения веса продолжаются до сих пор. Но ожирение – это хроническое заболевание, и поэтому для поддержания нормальной массы тела требуется целый комплекс мероприятий, которые надо проводить пожизненно. Так что в первую очередь надо научиться управлять собой.

– Важно – не голодать. Тот, кто в течение дня не голодает, а умеренно ест полноценные и здоровые продукты, достигнет быстрого эффекта в нормализации веса и к тому же поправит свое здоровье. Есть надо 5-6 раз в сутки, но малыми порциями. Овощи и фрукты должны составлять третью часть рациона.

– Следите за объемом талии. Если он превышает 90 см – нужно бить тревогу и обратиться к доктору. Абдоминальный тип ожирения самый опасный.

– Привычную порцию лучше всего сократить вдвое – и вы не ошибетесь. В среднем разовый объем пищи не должен превышать стакан. Последняя трапеза – не позже чем за два-три часа до сна.

– В среднем для снижения веса суточный рацион мужчины с ожирением должен составлять 1200-1600 ккал, женщин – 1000-1200 ккал.

– Без вреда для организма и для стабильного результата человек должен сбрасывать от 500 граммов до полутора килограммов в неделю. За шесть месяцев ваша масса тела должна снизиться не более чем на 10% от вашей исходной массы тела.

– Минимум два раза в неделю надо заниматься физкультурой, хотя бы дома. Я уверена, что 15 минут в день на лечебную гимнастику или физкультуру найдутся у каждого.

 
По теме
Воронежец ответит в суде за изнасилование жены избитого друга - Bloknot-Voronezh.Ru Три пьяных горожанина ограбили и жестоко избили приятеля. Три местных жителя 22, 26 и 38 лет обвиняются в грабеже, более того, старший из мужчин обвиняется в изнасиловании и в насильственных действиях сексуального характера.
19.09.2018
 
 
Министр здравоохранения Карачаево-Черкесской республики Казим Шаманов прибыл сегодня в Воронеж в связи со страшной аварией, в которой погибли пять и пострадали 12 граждан республики.
19.09.2018
Под Воронежем столкнулись два рейсовых автобуса. Есть погибшие и раненые (ФОТО, ВИДЕО) - В курсе Следователи выясняют, что стало причиной аварии.   В Воронежской области правоохранительные органы проводят проверку по факту аварии с участием двух автобусов марок «Неолпан» и «Вольво».
19.09.2018 В курсе
Ансамбль «Воронежские девчата» принял участие в XVIII Международном телекинофоруме в Ялте - Департамент культуры       Ансамбль русской песни «Воронежские девчата» под руководством заслуженной артистки России Анны Ковригиной — постоянный участник международного телекинофорума «Вместе» с 2005 года.
19.09.2018 Департамент культуры
Музей …как лекарство от скуки - Галерея Чижова Воронеж возглавил фестивальное движение музеев Нет ничего лучше, чем собраться компанией единомышленников – пообщаться, поделиться новостями, планами и устроить что-нибудь интересное, например, фестиваль!
19.09.2018 Галерея Чижова
ярмарка 19.09 - 1.jpg - Администрация С 28 сентября по 7 октября в Воронеже на Площади Никитина откроется двухнедельная  V I Всероссийская ярмарка одежды, обуви и текстиля, организованная при поддержке Минпромторга России,
19.09.2018 Администрация
За чудесами света совсем не обязательно ездить за тридевять земель – в родной Воронежской области можно увидеть много необычного и уникального.
14.09.2018 Газета Берег
Выступления музыкальных коллективов, шоу на воде, спортивные акции и даже концерты популярных исполнителей – все это в программе развлечений первого интерактивного городского фестиваля «Мой город – мои возможности»,
11.09.2018 Газета Берег
Воронеж вновь стал центром демонстрации достижений садово-паркового искусства, ландшафтного и флористического дизайна, а также агрокультуры.
07.09.2018 Газета Берег
В городе Бор Нижегородской области состоялся VI Всероссийский турнир по греко-римской борьбе «Кубок России среди кадетов» (2002–2004 гг.
14.09.2018 Газета Берег
Фарм-клуб «Бурана», ХК «Россошь», который по-прежнему возглавляет заслуженный тренер России Сергей Карый, в очередной раз поучаствует в первенстве Национальной молодежной хоккейной лиги (юниоры до 20 лет).
07.09.2018 Газета Берег
​Министр здравоохранения Карачаево-Черкесии поблагодарил воронежских врачей - Департамент Здравоохранения В связи с ДТП, произошедшем 18 сентября на 525 км трассы М4 «Дон» в Новоусманском районе, в Воронеж прибыл министр здравоохранения Карачаево-Черкесской Республики Казим Шаманов.
19.09.2018 Департамент Здравоохранения
Прогулки по центру вечернего города в минувшую пятницу превратились в незабываемое путешествие по России, по ближним и дальним странам.
19.09.2018 Газета Берег
Осень – сезон яблок и арбузов, когда мы имеем возможность поесть фруктов и ягод «от пуза», практически не стесняя себя в средствах.
19.09.2018 Газета Берег
Сквер им. Калашникова и сквер Программистов торжественно открыли в Ленинском районе Воронежа на минувшей неделе.
19.09.2018 Газета Берег
​Министр здравоохранения Карачаево-Черкесии поблагодарил воронежских врачей - Департамент Здравоохранения В связи с ДТП, произошедшем 18 сентября на 525 км трассы М4 «Дон» в Новоусманском районе, в Воронеж прибыл министр здравоохранения Карачаево-Черкесской Республики Казим Шаманов.
19.09.2018 Департамент Здравоохранения
Осечка в Армавире - Официальный фан-клуб ФК Факел 19 сентября в 12 туре Олимп-Первенства России по футболу среди команд клубов ФНЛ сезона 2018-2019 годов "Факел" на выезде встречался с коллективом "Армавир".
19.09.2018 Официальный фан-клуб ФК Факел
В связи с ДТП, произошедшем 18 сентября на 525 км трассы М4 «Дон» в Новоусманском районе, в Воронеж прибыл министр здравоохранения Карачаево-Черкесской Республики Казим Шаманов.
19.09.2018 Департамент Здравоохранения
Федеральная служба по ветеринарному и фитосанитарному надзору доводит до органов управления ветеринарией субъектов и участников внешнеэкономической деятельности информацию о внесении изменений в указания Россельхознадзор
19.09.2018 Россельхознадзор
Воронеж. 19.09.2018. ABIREG.RU – Бывший руководитель калининградского АО «Янтарьэнерго» Игорь Маковский занял пост генерального директора работающего в Черноземье ПАО «МРСК Центра», сообщили в компании.
19.09.2018 Abireg.Ru